ビタミンB6を採ろう
私たちの髪の毛は、ケラチンというたんぱく質でできています。たんぱく質をたっぷりとることで発毛や育毛を促進することができますが、このたんぱく質とともにたくさん摂りたいのがビタミンＢ６です。
ビタミンB6が仲介しなければ、髪の成分であるケラチンはたんぱく質をいくらたくさん摂っても正常に作られないという性質があります。たんぱく質とビタミンＢ６を一緒に摂るのが育毛促進には最も効果的です。
食べ物では、納豆、豚肉、小松菜、ほうれんそうといった肉や魚に多く含まれています。バランスの良い食事を心がけていれば、普段の食事でも十分補うことができますね。
ビタミンB６の働きとは？
たんぱく質とアミノ酸が組み合わさることで髪の毛や皮膚、爪などが作られますが、組合わさる時に酵素の働きが必要になります。その酵素の中でも、重要な役割を担っているのが『ビタミンB6』なのです。
ビタミンB６が仲介しなければ、髪の成分であるケラチンは、いくらたんぱく質をいくらたくさん摂っても正常に作られないという性質があるのです。
また、抗生物質を長く服用している方や疲労やストレスを多く抱え続けているひとは、ビタミンの消費が激しいため、ビタミン不足になっている可能性があります。薄毛だけではなく、肌荒れや口内炎なども併発している方は特に注意が必要かも知れません。
たんぱく質とビタミンＢ６を一緒に摂るのが育毛促進には最も効果的ですが、摂るだけではなく欠乏しにくい環境を整えることも重要です。
ビタミンB６一日の摂取量は？
では、1日にどの程度ビタミンB６を摂取すれば良いでしょうか？一般的には、男性→１．６mg、女性→１．２mgと言われています。
食べ物では、納豆、豚肉、小松菜、ほうれんそうといった肉や魚に多く含まれています。
バランスの良い食事を心がけていれば、普段の食事でも十分補うことができますね。なかなか食事から充分な量を摂取するのは難しいと思われる方は、手軽なサプリメントを合わせて摂るようにすると良いですね。
但し、注意があります。『薄毛対策→タンパク質+ビタミンB６』とばかりに、ビタミンB６を過剰摂取することは控えた方が良いでしょう。
何故かと言うと、身体の働きに必要なビタミンB類は複数のビタミンが集まることで働くことが出来るのです。どれかが足りないと、一番少ない栄養素の量に合わせた働きになってしまうのです。
偏り過ぎに良いことは一つもないことを心得ておくことが大切ですね！
